Ramazan’da Low Carb ve Ketojenik Beslenme: Sağlıklı ve Dengeli Oruç

Sağlıklı Bir Oruç İçin Düşük Karbonhidratlı Alternatifler

Ramazan ayı, hem bedensel hem de ruhsal arınmanın ön planda olduğu özel bir dönem. Ancak uzun süren açlık saatleri ve iftarda yapılan hatalı beslenme seçimleri, kilo kontrolünü zorlaştırabilir ve enerji düşüklüğüne sebep olabilir.
Low carb (düşük karbonhidrat) veya ketojenik beslenme, Ramazan ayında daha uzun süre tok kalmanıza, kan şekerinizi dengelemenize ve gün boyunca enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.

Low Carb ve Ketojenik Beslenmenin Ramazan’a Etkisi

✔ Daha Uzun Süre Tokluk: Sağlıklı yağlar ve protein ağırlıklı beslenme sayesinde açlık hissi azalır.

✔ Kan Şekerinde Dalgalanma Olmaz: Karbonhidrat tüketimi düştüğünde, kan şekeri daha dengeli seyreder ve ani açlık krizleri yaşanmaz.

✔ Ağır ve Şişkinlik Yapan Yemeklerden Kaçınılır: Geleneksel Ramazan sofralarında sıkça görülen hamur işleri, şekerli tatlılar ve işlenmiş gıdalardan uzak durarak mideyi yormamış olursunuz.

Sahurda Ne Yenmeli?

Sahur, gün boyu enerjik kalmanın anahtarıdır. Doğru besinleri tüketerek açlık hissini minimuma indirebilirsiniz.